Pomodorotekniken

Pomodorotekniken

Tänk om man kunde skruva tillbaka klockan två/tre timmar varje dag och helt plötsligt ha en massa tid till allt man vill och måste göra. Så tänker jag många gånger men det hjälper likasom inte med det här önsketänkandet. Dygnet består av 24 timmar punkt. Minst 8 av dessa timmar vill jag gärna ägna åt att sova. Men ibland är det verkligen sanslöst svårt att få någonting gjort trots att ”To-do-listan” är lång. Allt man tar sig för blir lite halvdant genomfört. Man börjar lite här, fortsätter lite där, börjar med något annat och försöker avsluta något tredje och ingenting blir egentligen bra.

Jag har provat Pomodoreotekniken och jag måste säga att det verkligen fungerar bra! Jag blir otroligt effektiv och strukturerad och hinner med mycket mer under en dag än om jag bara kört på som vanligt.

Tekniken är egentligen väldigt enkel, det enda du behöver för att optimera din tid är en klocka och papper och penna.

  • Börja med att skriva ner en lista med allt det där du behöver göra under dagen. Försök att prioritera så att du har koll på att du börjar med det viktigaste.
  • Ställ därefter en klocka på 25 minuter.
  • När klockan ringer tar du en paus och gör något helt annat i 5 minuter.
  • Fortsätt sedan, ställ klockan på 25 minuter och ta upp det du höll på med sist. Hann du avsluta bockar du av punkten på pappret och börjar med nästa punkt på din lista.
  • Tricket är att du under dessa 25 minuter verkligen fokuserar på det du håller på med. Du tar alltså inte upp mobilen och checkar av flöden på Instagram eller Facebook under dessa 25 minuters Pomodoros (det får du ägna dig åt i 5 minuters pausen isf).
  • Avsluta 4 Pomodoros intervaller och ta sen en längre paus på 20 minuter.

Att pausa från det man håller på med ger hjärnan en chans till vila och återhämtning och när du sen påbörjar din uppgift igen har du ny energi och arbetar mer effektivt.

Det fungerar verkligen toppen när man sitter hemma och arbetar eller pluggar. Under 5 minuters pauserna kan man passa på sätta på lite kaffe eller te, trycka igång tvättmaskinen, inventera kylskåpet och planera middagen.. ja allt det där som behövs göras. Under 20 minuters pausen är det perfekt att stoppa in lite träning, typ 7- Minutes, En andningsmeditation Nadi Shodana, en avslappningsövning, Medi-andning i 10 minuter och en Restorative yogsposition, en lunch paus – ja man hinner verkligen med mycket om man ställer klockan, och planerar in aktiviteter i pauserna.

7 – minutes träning, en perfekt paus som ger både energi och styrka!
Vajrasana – en fot/tåstretch som är helt underbar för våra stackars fötter som dagligen är inklämda i skor.

Det bästa av allt är att det inte känns stressigt – det känns bara strukturerat När dagen sen är slut är ”Att- göra- listan” mycket kortare och träningen, meditation och lunch har också hunnits med!

Under lunchpausen fick jag till en här godingen. Smoothie med fryst mango, banan, grönkål, mandelmjölk, pumpakärnor, mandlar och lite nässelpulver. Helt enkelt en Grön Dröm toppad med cashewnötter, rostade kokoschips och kanel.

”För att ekorrhjulet ska sluta snurra måste ekorren sluta springa”

”För att ekorrhjulet ska sluta snurra måste ekorren sluta springa”

Ibland behöver vi bara lägga undan alla måsten och alla krav på oss själva en stund – annars går vi tillslut under. Kanske arbetar du heltid eller studerar på heltid, driver eget företag eller/och har andra engagemang vid sidan om, samtidigt som du har barn och familj att ta hand om. Allt kräver sitt. Många gånger känner vi oss splittrade, vi räcker inte riktigt till på något plan. En känsla som leder till dåligt samvete och som i sin tur skapar, oro, stress och ångest.

Det är jobbigt att befinna sig här men många av oss gör just det.

Vi längtar till sportlovet, sommarsemestern, helgen eller något annat tillfälle då vi äntligen ska få koppla av. Men vad händer med tiden här och nu? Det som faktiskt är livet. Den tiden som ofta bara rusar förbi mellan hämtningar och lämningar, skjutsning till diverse aktiviteter, kalas, släktmiddagar, träffa vänner, hinna träna etc. Den där listan kan göras hur lång som helst.

Men ibland måste vi bara bryta den – TA EN PAUS.

Lägga ner prestationen och kraven och inse att vi bara är människor som också behöver lite återhämtning mellan varven för att klara av allt och faktiskt samtidigt må bra.

Att lägga tio minuter varje morgon och varje kväll för att för en stund fokusera på andningen kan göra underverk – och det går ofta att få till. Det är ungefär tio minuter det tar för kroppen att komma ner i djupavslappning.

Fungerar hur bra som helst att göra precis innan man ska gå upp på morgonen eller avsluta dagen så i sängen.

  • Lägg en hand på magen och en hand på bröstet. (Ställ en klockan om du vill han koll på tiden).
  • Börja fyll magen med luft och låt verkligen magen få expandera. Låt sen andetaget gå vidare upp i bröstkorgen. Låt hela bröstkorgen expandera, fyll på med luft och sträva upp mot nyckelbenen.
  • Andas sen ut i omvänd ordning. Låt bröstkorgen sjunka ner, låt magen sjunka tillbaka.
  • Upplev pausen mellan ut- och inandning och låt kroppen signalera när det är dags att ta ett nytt andetag.
  • Ligg så här i tio minuter – det här kan verkligen sätta tonen för dagen och göra att vi somnar lättare och känner oss lugnare på kvällen.

Det behöver inte vara så svår och inte heller så tidskrävande att ta hand om sig själv.

Sätt på din egna syrgasmask först innan du hjälper andra!