Balansen – Homeostasen

När vi pratar om hälsa handlar mycket om att hitta en balans i livet. Både livet i stort, och då pratar vi om exempelvis balansen mellan fritid och familjeliv, mellan arbete och vila etc, men även balansen i den inre fysiologiska miljön. Det är här allt börjar och det är här vi kan påverka ända ner på cellnivå!

Den inre balansen – också kallad Homeostas finns i alla system och på alla nivåer i kroppen. När det handlar om vårt immunsystem pratar vi om anti-inflammation och inflammation. När vi pratar om nervsystemet handlar det om aktivitet och vila. Om gasen (det sympatiska nervsystemet) och bromsen (det parasympatiska nervsystemet). När vi pratar om vårt hormonella system, det endokrina systemet, handlar det om uppbyggnad och nedbrytning, anabolt och katabolt tillstånd. Det sker hela tiden ett växelverkan i kroppen och det viktiga blir balansen i detta system.

Om vi tänker att kroppen inte består av isolerade delar utan att allt är fint sammanlänkat med varandra genom avancerad kommunikation. Nervceller som blixtsnabbt skickar impulser till olika delar av kroppen (det finns även andra mystiska sätt som kroppen pratar med olika delar utan att det går genom nervcellerna – något som forskningen kan se men inte riktigt ännu förstår). Genom detta nätverk av kommunikation förstår man snabbt att inget i kroppen blir en isolerad händelse. Om någonting händer på ett ställe påverkar det hela kroppen. Det är en konstant dynamik och ett samspel.

Genom olika mediciner och läkemedel går man ofta in och behandlar symtom. Det är absolut nödvändigt och ibland helt avgörande för att vi ska klara livet. Men något som också behövs är ett helhetsgrepp där vi förstår att en del påverkar en anna del. Vi är en spirituell varelse med en själ.

Nu kommer jag återigen till yoga och meditation. Kroppen och hjärnan arbetar med olika biokemikalier, dessa är:

  • Dopamin
  • Seratonin
  • Acetylkolin
  • GABA

När denna hjärnkemi är i balans då är vi i balans. Studier, (bl. a en studie från Boston University School of Medicine 2007) har visat att yoga påverkar nivåerna av GABA. Yoga kan hjälpa kroppen att uppreglera GABA, vårt må- bra hormon i kroppen och samtidigt nedreglera andra stresshormoner. Det blir alltså ett verktyg för oss att under stressiga perioder, när vårt sympatiska nervsystem är konstant påkopplat, dra i bromsen, sakta ner – återskapa balans. Återskapa Homeostas. Kanske det är den där känslan efter ett yogapass när det bara känns behagligt lugnt i kroppen som bland annat är våra GABA nivåer som börjat öka…

Homeostasen är alltså det nödvändiga tillstånd i vår inre fysiologiska miljö för att vi ska hålla oss friska. För att vi inte ska gå och dra med kroniska inflammationer som leder till sjukdom och ohälsa.

Vi drabbas ständigt av inflammationer i kroppen. Det är normaltillstånd och kroppen tar ofta hand om det. Men om vi utsätter kroppen för en ständigt överbelastning av exempelvis dålig kost med mycket socker och processad mat, eller miljögifter och stress, ja, då är vi där i inflammationsträsket… Kroniska inflammationer i vårt immunsystem leder till autoimmuna sjukdomar som reumatism och fiblormyalgi (och mkt annat). Vi kan även ha kroniska inflammationer i vårt nervsystem som visar sig som exempelvis ångest, migrän och sömnlöshet. Så för att komma till botten med de symtom vi ser måste vi arbetet med balansen i kroppen. Vi behöver använda de verktyg som bidrar till Homeostas – den inre fysiologiska balansen. Det gör vi genom livsstilen, genom kosten, genom rörelse, genom vila och genom sömn.

Förutom yoga och avslappning är det lättaste sättet att reglera GABA- nivåerna genom kosten. Här kommer några tips på vad du kan äta för att öka kroppens produktion av GABA:

  • Rotfrukter
  • Banan
  • Nötter (främst mandlar)
  • Gröna bladgrönsaker – Ät mycket spenat!
  • Linser
  • Havre
  • Citrusfrukter

Behöver man en skjuts på vägen kan tillskottet Teanin vara bra för att öka GABA-nivåerna i kroppen (gärna i samband med ett B-vitaminkomplex för att sänka stressnivåerna i kroppen). Här är det bäst att prata med en duktig Medicinsk näringsterapeut för att få en skräddarsydd plan. Jag kan varmt rekommendera Paleo institutet som arbetar med medicinsk näringsrådgivning utifrån labb-tester för att optimera hälsan. Det kan vara en superinvestering i dig själv – en väg mot en mer långsiktig och hållbar hälsa!

En livsstil som förlänger livet!

En livsstil som förlänger livet!

Stressen och pressen i samhället idag driver på vår inflammationshöjande livsstil – men det finns saker vi kan göra för att bryta den negativa spiralen!

Kost och motion kommer upp som ett radarpar som nog alla känner till är viktiga faktorer för vår hälsa. Men hur fungerar kopplingarna mer exakt? Vad är det som händer ner på cellnivå när vi motionerar, äter bra mat, stressar mindre och sover gott?

Återigen blir inflammation ett centralt begrepp -vi kommer inte ifrån det här ämnet. Inflammation är något som dyker upp om och om igen i frontlinjen bland de nya hälsorapporterna. Inflammation är någonting som vi INTE vill ha i kroppen, men hur undviker vi att den uppstår?

Det finns faktiskt en hel del vi kan göra för att skydda oss mot inflammation och förlänga de där telomererna som är en markör för ett långt liv.

En löprunda då och då…

Ett sätt att skydda våra små cellulära svansar är genom motion. Motion har en inflammationsdämpande effekt. I en studie med motionerande tvillingpar, där den ena tvillingen tränade mer och den andra tränade mindre, kunde man se att den som tränade mer hade längre Telomerer!

Landar vi istället tungt ner i fåtöljen framför tv:n eller i stolen framför datorn hela dagen, ja då förkortas istället våra små svansar. Det sker alltså en direkt påverkan av en passiv livsstil (inte bara ett noll läge utan en försämring). Den här telomerförkortningen och den inflammations höjande effekten vi får av en stillasittande livsstil är alltså väldigt åldrande.

Det är framförallt den pulshöjande träningen man har sett påverkar Telomersvansarna positivt. Att träna 3 gånger i veckan, en joggingrunda eller en snabb promenad, och därtill lägga till ett och annat intervallpass gör Telomerarena glada! Även en variation av olika träningsformer har visat sig ha en positiv effekt på vår hälsa. När musklerna är i rörelse kommunicerar de med immunförsvaret genom olika mekanismer – halten pro-inflammatoriska markörer sänks och det viscerala fettet (bukfettet) minskar och detta skyddar oss mot den låggradiga inflammationen.

Den här långgradiga inflammationen vill vi inte ha – den ligger bakom många åldringsprocesser i kroppen.

Återhämtande träning, yoga, meditation och sömn

En annan faktor som stärker våra kroppar och våra celler är återhämtande träning. Stärker vi sinnet stärker vi även kroppen. Här kommer träningsformer som yoga in. Meditation likaså. Vi behöver bryta den dagliga stressen och pressen som får långtgående negativa effekter på vår hälsa. Gen-uttrycket förändras hos de gener som kodar för att sänka inflammationen. Så regelbunden meditation är fantastiskt! Se mitt tidigare inlägg om SA-TA-NA-MA meditationen.

Sömn är också en faktor som spelar stor roll för vår hälsa. Här finns också undersökningar som visar att de som sover färre timmar har kortare Telomerlängd än de som får fler timmars sömn.

Värt att kanske ta in lite mer i livet – särskilt om du vet med dig att din vardag är stressig och sovtimmarna allt för få -låte en stunds yoga eller meditation på avrunda dagen och förbered dig inför natten. Låt barnen få vila från sin padda de sista timmarna innan de ska somna. Stimulin från paddan gör hjärnan helt hyperaktiv och det tar långt tid att komma ner i varv.

Något som jag tycker blir tydligt är att vi inte kan skilja mellan kropp och sinne – vi kan inte separera dessa. Vi är en hel människa, alltid kropp och sinne samtidigt. Tankar, känslor och emotioner förkroppsligas. Vi måste ta hand om oss som en helhet! Mer om det längre fram!