Pomodorotekniken

Pomodorotekniken

Tänk om man kunde skruva tillbaka klockan två/tre timmar varje dag och helt plötsligt ha en massa tid till allt man vill och måste göra. Så tänker jag många gånger men det hjälper likasom inte med det här önsketänkandet. Dygnet består av 24 timmar punkt. Minst 8 av dessa timmar vill jag gärna ägna åt att sova. Men ibland är det verkligen sanslöst svårt att få någonting gjort trots att ”To-do-listan” är lång. Allt man tar sig för blir lite halvdant genomfört. Man börjar lite här, fortsätter lite där, börjar med något annat och försöker avsluta något tredje och ingenting blir egentligen bra.

Jag har provat Pomodoreotekniken och jag måste säga att det verkligen fungerar bra! Jag blir otroligt effektiv och strukturerad och hinner med mycket mer under en dag än om jag bara kört på som vanligt.

Tekniken är egentligen väldigt enkel, det enda du behöver för att optimera din tid är en klocka och papper och penna.

  • Börja med att skriva ner en lista med allt det där du behöver göra under dagen. Försök att prioritera så att du har koll på att du börjar med det viktigaste.
  • Ställ därefter en klocka på 25 minuter.
  • När klockan ringer tar du en paus och gör något helt annat i 5 minuter.
  • Fortsätt sedan, ställ klockan på 25 minuter och ta upp det du höll på med sist. Hann du avsluta bockar du av punkten på pappret och börjar med nästa punkt på din lista.
  • Tricket är att du under dessa 25 minuter verkligen fokuserar på det du håller på med. Du tar alltså inte upp mobilen och checkar av flöden på Instagram eller Facebook under dessa 25 minuters Pomodoros (det får du ägna dig åt i 5 minuters pausen isf).
  • Avsluta 4 Pomodoros intervaller och ta sen en längre paus på 20 minuter.

Att pausa från det man håller på med ger hjärnan en chans till vila och återhämtning och när du sen påbörjar din uppgift igen har du ny energi och arbetar mer effektivt.

Det fungerar verkligen toppen när man sitter hemma och arbetar eller pluggar. Under 5 minuters pauserna kan man passa på sätta på lite kaffe eller te, trycka igång tvättmaskinen, inventera kylskåpet och planera middagen.. ja allt det där som behövs göras. Under 20 minuters pausen är det perfekt att stoppa in lite träning, typ 7- Minutes, En andningsmeditation Nadi Shodana, en avslappningsövning, Medi-andning i 10 minuter och en Restorative yogsposition, en lunch paus – ja man hinner verkligen med mycket om man ställer klockan, och planerar in aktiviteter i pauserna.

7 – minutes träning, en perfekt paus som ger både energi och styrka!
Vajrasana – en fot/tåstretch som är helt underbar för våra stackars fötter som dagligen är inklämda i skor.

Det bästa av allt är att det inte känns stressigt – det känns bara strukturerat När dagen sen är slut är ”Att- göra- listan” mycket kortare och träningen, meditation och lunch har också hunnits med!

Under lunchpausen fick jag till en här godingen. Smoothie med fryst mango, banan, grönkål, mandelmjölk, pumpakärnor, mandlar och lite nässelpulver. Helt enkelt en Grön Dröm toppad med cashewnötter, rostade kokoschips och kanel.

10 minuters träning några dagar i veckan

10 minuters träning några dagar i veckan


Hej!

Jag vet att det kan vara svårt att få till det där träningspasset. Livet kommer liksom emellan ganska ofta. Man kanske har planerat sin vecka och bokat in några dagar i kalendern för träning men sen blir barnen sjuka, bilen blir insnöad, bussen inställd, sambon får ett oväntat möte etc etc. Jag vet, så kan det se ut! 

Det är därför jag älskar den här hemma-träningen som man faktiskt ganska enkelt kan få till. Här gäller det dock att hitta motivation till att göra den. Det där med att hitta motivationen kan verkligen vara den svåra biten och den som man behöver jobba mest med.

CRUNCHES the yoga style

För att vår träning eller vår nya hälsosamma livsstil ska vara långsiktig och hållbar behöver vi hitta en inre motivation till varför vi gör det. Det räcker inte alltid med en yttre motivation, att vi exemplevis vill gå ner några kilon, bygga lite muskler etc. När vi väl har nått målen är det lätt att man lägger av och glider tillbaka i gamla mönster och vanor. Att ha ett mer långsiktigt tänk är ofta positivt. Träning och aktivitet ger så mycket mer och det är den där härliga känslan av en stark, frisk och sund kropp som kan göra att vi fortsätter leva hälsosamt och inte tappar motivationen. 

Vi brukar köra ”7- Minute workout” hemma, (det finns massa olika 7-minute workout appar att välja mellan). Det är faktiskt tack vare min sambo som jag får till den här typen av träning. Jag vill hellre rulla ut min yogamatta för lite lugn yinyoga framför brasan på kvällen. Men det är bra att få lite pepp till annan träning också. (Skulle kanske hellre få lite styrketräning på dagen men ibland går inte allt att få till precis som man vill och då måste man vara flexibel). 

Att göra samma sak varje gång är ju lite tråkigt så igår provade vi en ny app RipDesk



Prova! Riktigt jobbigt men roligt, många repetitioner av crunches, burpees, squats och push- ups (går att ställa in andra övningar också). Vi var helt slut efteråt. Det blir mer sån här träning hemma. Tur jag har en sambo som pushar igång mig!