En livsstil som förlänger livet!

En livsstil som förlänger livet!

Stressen och pressen i samhället idag driver på vår inflammationshöjande livsstil – men det finns saker vi kan göra för att bryta den negativa spiralen!

Kost och motion kommer upp som ett radarpar som nog alla känner till är viktiga faktorer för vår hälsa. Men hur fungerar kopplingarna mer exakt? Vad är det som händer ner på cellnivå när vi motionerar, äter bra mat, stressar mindre och sover gott?

Återigen blir inflammation ett centralt begrepp -vi kommer inte ifrån det här ämnet. Inflammation är något som dyker upp om och om igen i frontlinjen bland de nya hälsorapporterna. Inflammation är någonting som vi INTE vill ha i kroppen, men hur undviker vi att den uppstår?

Det finns faktiskt en hel del vi kan göra för att skydda oss mot inflammation och förlänga de där telomererna som är en markör för ett långt liv.

En löprunda då och då…

Ett sätt att skydda våra små cellulära svansar är genom motion. Motion har en inflammationsdämpande effekt. I en studie med motionerande tvillingpar, där den ena tvillingen tränade mer och den andra tränade mindre, kunde man se att den som tränade mer hade längre Telomerer!

Landar vi istället tungt ner i fåtöljen framför tv:n eller i stolen framför datorn hela dagen, ja då förkortas istället våra små svansar. Det sker alltså en direkt påverkan av en passiv livsstil (inte bara ett noll läge utan en försämring). Den här telomerförkortningen och den inflammations höjande effekten vi får av en stillasittande livsstil är alltså väldigt åldrande.

Det är framförallt den pulshöjande träningen man har sett påverkar Telomersvansarna positivt. Att träna 3 gånger i veckan, en joggingrunda eller en snabb promenad, och därtill lägga till ett och annat intervallpass gör Telomerarena glada! Även en variation av olika träningsformer har visat sig ha en positiv effekt på vår hälsa. När musklerna är i rörelse kommunicerar de med immunförsvaret genom olika mekanismer – halten pro-inflammatoriska markörer sänks och det viscerala fettet (bukfettet) minskar och detta skyddar oss mot den låggradiga inflammationen.

Den här långgradiga inflammationen vill vi inte ha – den ligger bakom många åldringsprocesser i kroppen.

Återhämtande träning, yoga, meditation och sömn

En annan faktor som stärker våra kroppar och våra celler är återhämtande träning. Stärker vi sinnet stärker vi även kroppen. Här kommer träningsformer som yoga in. Meditation likaså. Vi behöver bryta den dagliga stressen och pressen som får långtgående negativa effekter på vår hälsa. Gen-uttrycket förändras hos de gener som kodar för att sänka inflammationen. Så regelbunden meditation är fantastiskt! Se mitt tidigare inlägg om SA-TA-NA-MA meditationen.

Sömn är också en faktor som spelar stor roll för vår hälsa. Här finns också undersökningar som visar att de som sover färre timmar har kortare Telomerlängd än de som får fler timmars sömn.

Värt att kanske ta in lite mer i livet – särskilt om du vet med dig att din vardag är stressig och sovtimmarna allt för få -låte en stunds yoga eller meditation på avrunda dagen och förbered dig inför natten. Låt barnen få vila från sin padda de sista timmarna innan de ska somna. Stimulin från paddan gör hjärnan helt hyperaktiv och det tar långt tid att komma ner i varv.

Något som jag tycker blir tydligt är att vi inte kan skilja mellan kropp och sinne – vi kan inte separera dessa. Vi är en hel människa, alltid kropp och sinne samtidigt. Tankar, känslor och emotioner förkroppsligas. Vi måste ta hand om oss som en helhet! Mer om det längre fram!

Ikväll är det dags för Medicinsk ryggyoga på yogabolaget i Åkersberga

Det här med värkande ryggar – Det känns som att ryggproblemen drar fram som en epidemi i vårt land. Var och varannan människa har ländryggsproblem, stela nackar, ont i axlar etc. Ska det vara så här? Vår livsstil gör oss sjuka. Det är verkligen sorgligt.

Inom yogan brukar man prata om att flexibiliteten i ryggen avslöjar vår ålder. En frisk, stark och rörlig ryggrad ger oss hälsa och långt liv. Det ligger mycket i det. Det är ryggen som bär upp vår kropp. Vi är så beroende av att kunna röra oss ordentligt. Så fort vi drabbas av ryggskott, diskbråck, eller bara av allmän molande ryggsmärta känns livet inte lika kul längre.

Jag vet hur det är, jag har själv varit där. Orörlig och svag, irriterad och arg, smärta och värk som gör livet ansträngande och svårt.

Vad kan vi göra då? Ja, man kanske tror att det är bäst att ligga och vila bort ryggproblemen men faktum är att det nästan alltid är tvärtom. Vi rör oss för lite idag. Vår stillasittande livsstil leder till stagnation i kroppen. Vi får liksom inget flöde, ingen livsenergi som kan cirkulera. Det säger sig nästan självt att det i förlängningen kommer att leda till problem.

Tänk dig en vanlig dag på jobbet, hur många av arbetstimmarna sitter du egentligen stilla framför datorn, sitter stilla i ett möte, eller på en lunch med kollegorna? (Eller så hör du till de som faktiskt tar sig ut och går en sväng under lunchen för att få in lite rörelse och frisk luft – Grattis säger jag bara!). Alltså det är så viktigt, vi kan inte bara sitta stilla framför datorn en hel dag och tro att kroppen ska må bra och sjunga små glädjerop. Vi har en kropp som är skapt att röra sig – vi mår bra av det. Vår moderna livsstil ger oss naturligtvis inte lika mycket tillfällen till vardagsmotion som livet på savannen gjorde. Men vi behöver inte vara offer i vår moderna värld. Vi kan ta eget ansvar och göra det bästa vi kan.

Vi skapar vår egen hälsa

Exempelvis har jag en oskriven regel för mig själv, – det är absolut förbjudet för mig att stå i rulltrappan. Vi har ju så bråttom överallt annars men varför stannar livet liksom upp när vi kliver på rulltrappan? Det ser så lustigt ut. Man skyndar fram och sicksackar genom folkmassan i snabb takt, kliver på rulltrappan och livet stannar. Man plockar upp mobilen, skrollar igenom flödena, kliver av och skyndar vidare. Den här regeln har jag haft i år. Jag kan faktiskt inte minnas när jag stod och rullade tummarna i rulltrappan sist. Näe, ibland får man bara vara lite hård mot sig själv. Bestämma sig och sen följa det – basta! Vi har liksom ett eget ansvar och vi måste ta vara på chanserna som bjuds. Se det som tillfällen, möjligheter. En lunch rast, fantastiskt! Då kan man komma ut en sväng, röra sig och sen må lite bättre under eftermiddagen och kvällen – är inte det en investering?!

En riktigt bra regel på jobbet är att resa sig upp och ta ett varv en gång i timmen. Ett varv i korridorerna, ett varv till fikarummet och fylla på vattenglaset, ett varv till kollegan och utbyta några ord. Ja, ett varv helt enkelt att sätta igång kroppens flöden lite grann. Jag vet att man ibland är i ett flow och känner att man bara vill fortsätta men i förlängningen så tjänar du så mycket på att ta en kort paus och sen komma tillbaka och sätta dig med lite cirkulation i blodådrorna.

Jag säger bara MOVE !