Kvinna – PMS, klimakteriet och hormonell balans

Kvinna – PMS, klimakteriet och hormonell balans

Funktionsmedicin är ett väldigt intressant område när det kommer till kvinnliga hormoner och hälsa. Ett område som jag verkligen brinner för. Så många kvinnor lider idag av hormonella obalanser. Det handlar om obalanser som kanske startar väldigt tidigt i livet och som bara blir värre och värre med åren. Kost, livsstil, syntetiska ämnen som stör vår egna menstruationscykel och syntetiska p-piller är alla orsaker till biokemiska obalanser som sätter kropp och själ ur balans. Inom funktionsmedicin tittar man på hur vi kan använda nutrition och kosttillskott för att manipulera eller förbättra cellsignaleringen i kroppen och därmed hela vår endokrina balans. Faktorer som många av oss inte alls känner till eller får information om genom livets olika faser. Det positiva är att det finns väldigt mycket vi kan göra men vi behöver aktivt söka och hitta information och hjälp.

Blodsockret är en nyckelfaktor till hälsa och påverkar i hög grad vårt hormonella system. Vi behöver ett stabilt blodsocker under dagen och detta är ett viktigt steg för att få kroppen tillbaka till homeostas/balans. Så börja alltid med att ta kontroll över kosten det hjälper till att förbättra humöret, kan lindra acneproblem, gynnar en regelbunden menstrationscykel, bidrar till viktnedgång etc. Man kan säga att blodsockerkontroll hjälper kroppen tillbaka till sitt ursprungsläge, det läge där vi egentligen borde befinna oss.

Photo by Pedro Gomes on Pexels.com

En bidragande orsak till att allt fler kvinnor mår dåligt idag är bland annat den allt högre belastning av kemikalier som finns i miljön omkring oss. Dessa skadliga ämnen påverkar definitivt vårt hormonella system i allra högsta grad. För att hjälpa din kropp och dina hormoner på traven tänk att du behöver vårstäda ordentligt bland alla dina produkter. GO GREEN helt enkelt. Detta gäller allt från hårschampo, smink och rengöringsprodukter till städprodukter och tvättmedel. Det är inte alltid lätt att navigera i havet av produkter på marknaden men ta en titt på de produkter du använder dagligen. Läs innehållsförteckningen och så fort det är något ingrediens du inte förstår – byt ut! GO GREEN.

Photo by Alena Koval on Pexels.com

Jag kan varmt rekommendera boken Women code av Alisa Vitti . Har man obalanser, lider av en riktigt besvärlig PMS, ofrivillig barnlöshet, eller andra symtom kopplat till sin menstruations cykel – läs då denna bok! Och ge den sen gärna vidare till någon som du tror eller vet skulle behöva den. Sprid kunskapen! Här kan du lära dig mer om hur du optimerar ditt näringsintag och hur du kan stötta och balansera din kropp genom hela din cykel.

Hormonella obalanser påverkar oss på alla plan. De påverkar alla funktioner i kroppen och vår naturliga biokemi sätts ur spel – inte konstigt att det får konsekvenser på exempelvis vikten, vår mentala hälsa och vårt allmänna hälsotillstånd. Hormonerna påverkar vårt mentala tillstånd och hela vår metabolism.

Genom vår menstartionscykel förändras hormonerna i kroppen på ett väldigt specifikt sätt. Vi har en specifik nivå av östrogen, progesteron och testosteron i alla våra olika cykliska faser. Olika symtom som exempelvis acne under ägglossning indikerar på hormonella obalanser som inte alls behöver vara där. PMS symtom är något som vi tror är helt normalt och som vi helt enkelt tror att vi måste genomlida en gång i månaden. Så är det verkligen inte! Vi behöver förstå att vi inte är konstanta och att ett sätt fungera över tid. Våra hormoner fluktuerar och vi behöver ta hänsyn till det och anpassa vår livsstil efter det.

Tänk så här, biokemiskt är vi en ny person genom varje ny fas i vår cykel – hur underbart och komplicerat är inte det!

Genom att anpassa vår kost och även vårt träningsmönster efter våra hormonella faser kan vi underlätta för kroppen att må mycket bättre.

Kvinnans olika faser

En cykel består av fyra olika faser. I den första fasen, den follikulära fasen, som börjar med mensen och slutar med ägglossning börjar kroppen förbereda sig inför ägglossning och det sker en ökning av vissa hormoner. Våra nivåer av östrogen kommer att stiga under den denna fas och kroppen mår bra av mer fermenterad mat som hjälper systemet att återbalanseras inför allt arbete som kroppen kommer gå igenom under resterande cykel. Ät mer av exempelvis:

  • Miso
  • Yoghurt
  • Kombucha
  • Surkål
  • Surdegsbröd

Hitta mer information i Women code om hur du kan skräddarsy din kost under månaden för att optimera hälsa och balans. Något som är säkert är att många av oss behöver lära sig mer om den fantastiska kroppen. Framförallt inse att vi inte behöver vara offer för dessa obalanser utan att vi faktiskt har makten att påverka och förändra. Något som vi bör komma ihåg är att mensen är en vitalitetssignal som signalerar att vårt system är i balans.

PMS

Om vi har för mycket östrogen i förhållande till progesteron har vi ett senario där vi kanske lider av PMS vilket många gånger gör att vi känner oss helt bedrövliga. Vi antar ofta att PMS hör till livet men så behöver det inte alls vara. Tyvärr får vi liksom aldrig direkt någon utbildning i hur våra hormoner fungerar och hur vi kan äta och leva för att stötta vårt egna system.

Stressen påverkar våra hormoner

Vår livsstil idag innebär ofta en hög dos stress. Tänk alla mobiler och surfplattor som vi omger oss av dagarna långa. Att all denna stimuli påverkar oss råder det inga tvivel om MEN omfattningen av denna påverkan är större än många kan tro. Föreställ dig att varje gång du sneglar på din telefon eller surfplatta kickar kroppens belöningssystem igång och du får en stor adrenalin rusch. Förhöjda nivåer av vårt hormon adrenalin innebär en kedjereaktion där även vår kortisol ökar. Då kroppen behöver öka produktionen av kortisol kommer kroppens byggstenar att gå åt till denna produktion istället för att bygga hormoner vilket resulterar i exempelvis för lite progesteron. Detta är alltså något som vi dagligen utsätter våra kroppar för – inte konstigt att så många kvinnor lider av obalanser.

För låga nivåer av progesteron (ofta det som många lider av i klimakteriet där balansen mellan östrogen och progesteron är ojämn) är något som byggs upp över tid. Om du under en längre tid har använt något graviditets- skydd som på syntetisk väg tillverkar progesteron kan man ana att kroppens egna tillverkning sätts ur spel, vilket många gånger kan leda till för låga nivåer av progesteron senare i livet. Kanske känner du igen dig i upplevelsen av att ha något PMS-symtom i 20-års åldern som sedan i 30- års åldern plötsligt har ökat till minst fem olika PMS-symtom. Du kanske tänker att det hör till det normala och att livet fortsätter som vanligt trots höga toppar och mycket låga dalar flera gånger i månaden. Faktum är att det inte alls behöver vara så och tur är väl det!

Photo by Andre Moura on Pexels.com

Tyvärr pratas det inte så mycket om kvinnors hormonhälsa och om PMS och att det faktiskt går att göra mycket för att navigera genom dessa olika faser och fortfarande må bra.

När vi använder olika graviditetsskydd har vi ingen normal menstrationscykel med de olika cykliska faserna. Som jag tidigare skrev är mensen ett stort vitalitetstecken. Det är väldigt viktigt för kroppen att ha ägglossning. Man skulle kunna säga att varje gång vi har en ägglossning höjs hälsokontot i kroppen en liten nivå. Varje ägglossning stärker kroppens kärlsystem, skeletthälsa och skyddar hela nervsystemet. Det är med andra ord bra om kroppen har ägglossning under 20-30 års tid (minus de åren du varit gravid). Genom naturliga cykler byggs kroppens hormonella system upp så att du har ett hormonellt skydd även efter din sista ägglossning.

Vi tänker inte på att p-piller är en form av medicinering vi använder som påverkar hela vår kropp. Ibland kanske det är nödvändigt under en kortare period men vi behöver ändå ha i åtanke att det får konsekvenser för oss. Om du har använt graviditets-skydd, exempelvis p-piller under tio års tid behöver kroppen med all säkerhet ganska lång tid för att komma tillbaka till homeosats. P-piller som innehåller syntetisk progesteron riskerar att sätta hela kroppens system ur balans då den egna produktion av progesteron avstannar, detta kan elda upp besvärliga klimakteriet- och PMS symtom.

Vitaminer som stöttar våra endokrina funktioner

Det finns några olika vitaminer jag alltid är noga med att ta för att stötta kroppens biokemiska processer och bidra till god hälsa. B- komplex, Probiotika, Omega-3 (bra för att minska risk för depression) Vitamin-D (framförallt under vinterhalvåret), Magnesium, Vitamin-C och E som hjälper levern att detoxa ur systemet. Undvik även processad mat och socker och håll nere mängden koffein, låt även gärna maten få vara ekologisk. Stress orsakar stor skada i vår kropp så hitta någon form av avslappning eller meditation du kan ta till för att låta kropp och sinne komma ner i varv.

Photo by freestocks.org on Pexels.com

Efter graviditet

Photo by rawpixel.com on Pexels.com

Efter förlossning kan hormonerna verkligen vara i total kaos i ett bra tag. Inget vi heller pratar om så mycket. Inte heller hur vi ska tänka för att hjälpa kroppen att reparera sig på biokemisk nivå. Den här perioden innebär en stor återställning för kroppen. Undersökningar har visat att efter graviditet och förlossning sker det en enorm strukturell förändring i hjärnan, större förändring än vad som sker under tonåren, det är det ingen som har sagt, eller?!

Vi är helt enkelt en helt ny person.

Hormonerna är rejält nedregleraide så vi behöver bra mat för att återställa balansen och åter-etablera en bra hormonbalans. Tänk här framförallt under den första tiden efter förlossningen mycket fett och mycket proteiner för att bygga hormoner.

Det är fantastisk att vara kvinna och ännu mer fantastiskt med kunskap om hur vi genom livets alla faser kan må bra, känna harmoni och vara stabila. Det krävs bara att vi rotar lite i kunskapen och ägnar lite tid åt att lära oss mer om hur vi genom kost, livsstil, olika kosttillskott och stresshantering kan optimerar vår hälsa.

Balansen – Homeostasen

När vi pratar om hälsa handlar mycket om att hitta en balans i livet. Både livet i stort, och då pratar vi om exempelvis balansen mellan fritid och familjeliv, mellan arbete och vila etc, men även balansen i den inre fysiologiska miljön. Det är här allt börjar och det är här vi kan påverka ända ner på cellnivå!

Den inre balansen – också kallad Homeostas finns i alla system och på alla nivåer i kroppen. När det handlar om vårt immunsystem pratar vi om anti-inflammation och inflammation. När vi pratar om nervsystemet handlar det om aktivitet och vila. Om gasen (det sympatiska nervsystemet) och bromsen (det parasympatiska nervsystemet). När vi pratar om vårt hormonella system, det endokrina systemet, handlar det om uppbyggnad och nedbrytning, anabolt och katabolt tillstånd. Det sker hela tiden ett växelverkan i kroppen och det viktiga blir balansen i detta system.

Om vi tänker att kroppen inte består av isolerade delar utan att allt är fint sammanlänkat med varandra genom avancerad kommunikation. Nervceller som blixtsnabbt skickar impulser till olika delar av kroppen (det finns även andra mystiska sätt som kroppen pratar med olika delar utan att det går genom nervcellerna – något som forskningen kan se men inte riktigt ännu förstår). Genom detta nätverk av kommunikation förstår man snabbt att inget i kroppen blir en isolerad händelse. Om någonting händer på ett ställe påverkar det hela kroppen. Det är en konstant dynamik och ett samspel.

Genom olika mediciner och läkemedel går man ofta in och behandlar symtom. Det är absolut nödvändigt och ibland helt avgörande för att vi ska klara livet. Men något som också behövs är ett helhetsgrepp där vi förstår att en del påverkar en anna del. Vi är en spirituell varelse med en själ.

Nu kommer jag återigen till yoga och meditation. Kroppen och hjärnan arbetar med olika biokemikalier, dessa är:

  • Dopamin
  • Seratonin
  • Acetylkolin
  • GABA

När denna hjärnkemi är i balans då är vi i balans. Studier, (bl. a en studie från Boston University School of Medicine 2007) har visat att yoga påverkar nivåerna av GABA. Yoga kan hjälpa kroppen att uppreglera GABA, vårt må- bra hormon i kroppen och samtidigt nedreglera andra stresshormoner. Det blir alltså ett verktyg för oss att under stressiga perioder, när vårt sympatiska nervsystem är konstant påkopplat, dra i bromsen, sakta ner – återskapa balans. Återskapa Homeostas. Kanske det är den där känslan efter ett yogapass när det bara känns behagligt lugnt i kroppen som bland annat är våra GABA nivåer som börjat öka…

Homeostasen är alltså det nödvändiga tillstånd i vår inre fysiologiska miljö för att vi ska hålla oss friska. För att vi inte ska gå och dra med kroniska inflammationer som leder till sjukdom och ohälsa.

Vi drabbas ständigt av inflammationer i kroppen. Det är normaltillstånd och kroppen tar ofta hand om det. Men om vi utsätter kroppen för en ständigt överbelastning av exempelvis dålig kost med mycket socker och processad mat, eller miljögifter och stress, ja, då är vi där i inflammationsträsket… Kroniska inflammationer i vårt immunsystem leder till autoimmuna sjukdomar som reumatism och fiblormyalgi (och mkt annat). Vi kan även ha kroniska inflammationer i vårt nervsystem som visar sig som exempelvis ångest, migrän och sömnlöshet. Så för att komma till botten med de symtom vi ser måste vi arbetet med balansen i kroppen. Vi behöver använda de verktyg som bidrar till Homeostas – den inre fysiologiska balansen. Det gör vi genom livsstilen, genom kosten, genom rörelse, genom vila och genom sömn.

Förutom yoga och avslappning är det lättaste sättet att reglera GABA- nivåerna genom kosten. Här kommer några tips på vad du kan äta för att öka kroppens produktion av GABA:

  • Rotfrukter
  • Banan
  • Nötter (främst mandlar)
  • Gröna bladgrönsaker – Ät mycket spenat!
  • Linser
  • Havre
  • Citrusfrukter

Behöver man en skjuts på vägen kan tillskottet Teanin vara bra för att öka GABA-nivåerna i kroppen (gärna i samband med ett B-vitaminkomplex för att sänka stressnivåerna i kroppen). Här är det bäst att prata med en duktig Medicinsk näringsterapeut för att få en skräddarsydd plan. Jag kan varmt rekommendera Paleo institutet som arbetar med medicinsk näringsrådgivning utifrån labb-tester för att optimera hälsan. Det kan vara en superinvestering i dig själv – en väg mot en mer långsiktig och hållbar hälsa!