Balansen – Homeostasen

När vi pratar om hälsa handlar mycket om att hitta en balans i livet. Både livet i stort, och då pratar vi om exempelvis balansen mellan fritid och familjeliv, mellan arbete och vila etc, men även balansen i den inre fysiologiska miljön. Det är här allt börjar och det är här vi kan påverka ända ner på cellnivå!

Den inre balansen – också kallad Homeostas finns i alla system och på alla nivåer i kroppen. När det handlar om vårt immunsystem pratar vi om anti-inflammation och inflammation. När vi pratar om nervsystemet handlar det om aktivitet och vila. Om gasen (det sympatiska nervsystemet) och bromsen (det parasympatiska nervsystemet). När vi pratar om vårt hormonella system, det endokrina systemet, handlar det om uppbyggnad och nedbrytning, anabolt och katabolt tillstånd. Det sker hela tiden ett växelverkan i kroppen och det viktiga blir balansen i detta system.

Om vi tänker att kroppen inte består av isolerade delar utan att allt är fint sammanlänkat med varandra genom avancerad kommunikation. Nervceller som blixtsnabbt skickar impulser till olika delar av kroppen (det finns även andra mystiska sätt som kroppen pratar med olika delar utan att det går genom nervcellerna – något som forskningen kan se men inte riktigt ännu förstår). Genom detta nätverk av kommunikation förstår man snabbt att inget i kroppen blir en isolerad händelse. Om någonting händer på ett ställe påverkar det hela kroppen. Det är en konstant dynamik och ett samspel.

Genom olika mediciner och läkemedel går man ofta in och behandlar symtom. Det är absolut nödvändigt och ibland helt avgörande för att vi ska klara livet. Men något som också behövs är ett helhetsgrepp där vi förstår att en del påverkar en anna del. Vi är en spirituell varelse med en själ.

Nu kommer jag återigen till yoga och meditation. Kroppen och hjärnan arbetar med olika biokemikalier, dessa är:

  • Dopamin
  • Seratonin
  • Acetylkolin
  • GABA

När denna hjärnkemi är i balans då är vi i balans. Studier, (bl. a en studie från Boston University School of Medicine 2007) har visat att yoga påverkar nivåerna av GABA. Yoga kan hjälpa kroppen att uppreglera GABA, vårt må- bra hormon i kroppen och samtidigt nedreglera andra stresshormoner. Det blir alltså ett verktyg för oss att under stressiga perioder, när vårt sympatiska nervsystem är konstant påkopplat, dra i bromsen, sakta ner – återskapa balans. Återskapa Homeostas. Kanske det är den där känslan efter ett yogapass när det bara känns behagligt lugnt i kroppen som bland annat är våra GABA nivåer som börjat öka…

Homeostasen är alltså det nödvändiga tillstånd i vår inre fysiologiska miljö för att vi ska hålla oss friska. För att vi inte ska gå och dra med kroniska inflammationer som leder till sjukdom och ohälsa.

Vi drabbas ständigt av inflammationer i kroppen. Det är normaltillstånd och kroppen tar ofta hand om det. Men om vi utsätter kroppen för en ständigt överbelastning av exempelvis dålig kost med mycket socker och processad mat, eller miljögifter och stress, ja, då är vi där i inflammationsträsket… Kroniska inflammationer i vårt immunsystem leder till autoimmuna sjukdomar som reumatism och fiblormyalgi (och mkt annat). Vi kan även ha kroniska inflammationer i vårt nervsystem som visar sig som exempelvis ångest, migrän och sömnlöshet. Så för att komma till botten med de symtom vi ser måste vi arbetet med balansen i kroppen. Vi behöver använda de verktyg som bidrar till Homeostas – den inre fysiologiska balansen. Det gör vi genom livsstilen, genom kosten, genom rörelse, genom vila och genom sömn.

Förutom yoga och avslappning är det lättaste sättet att reglera GABA- nivåerna genom kosten. Här kommer några tips på vad du kan äta för att öka kroppens produktion av GABA:

  • Rotfrukter
  • Banan
  • Nötter (främst mandlar)
  • Gröna bladgrönsaker – Ät mycket spenat!
  • Linser
  • Havre
  • Citrusfrukter

Behöver man en skjuts på vägen kan tillskottet Teanin vara bra för att öka GABA-nivåerna i kroppen (gärna i samband med ett B-vitaminkomplex för att sänka stressnivåerna i kroppen). Här är det bäst att prata med en duktig Medicinsk näringsterapeut för att få en skräddarsydd plan. Jag kan varmt rekommendera Paleo institutet som arbetar med medicinsk näringsrådgivning utifrån labb-tester för att optimera hälsan. Det kan vara en superinvestering i dig själv – en väg mot en mer långsiktig och hållbar hälsa!

Kronisk inflammation och depression

Kronisk inflammation och depression
Tänk hur många som lider av depression i vårt samhälle. Vi går till läkaren, får medicin utskriven som på kemisk väg ska balansera vårt inre och få oss att må bra igen. Så här går det ofta till inom den vanliga skolmedicinen, men en depression behöver inte enbart bero på en kemisk obalans i hjärnan. Depressionen kan även bero på andra livsstilsfaktorer som orsaker kronisk inflammation i kroppen och som därmed ger en depression.

Tänk om man inom den konventionella vården idag kunde arbeta lite bredare – gå till botten med problem. Vad är orsaken egentligen? Varför uppstod problemet från början? Kan det möjligen finnas en koppling mellan personens livsstil, kostval, träning och vila och depressionen? Eller är det bara en kemisk obalans i hjärtan som man måste medicinera bort?

Stress är som bekant ett ganska utbrett problem i samhället idag. Skrämmande nog på alla nivåer och den kryper allt längre ner i åldrarna. Man skulle kunna beskriva stressen som en pandemi som breder ut sig över världen och som gör oss sjuka. Bortsett från att stress faktiskt är någonting positivt, som när den används rätt gynnar människans överlevnad. För hur skulle vi annars överleva en sabeltandad tiger på savannen för 1000-tals år sedan om vårt stressystem inte kopplades på och fick oss att antingen fly eller stanna kvar och kämpa. Det är inte den stressen som är den negativa det är den mentala stressen som bryter ner oss sakta sakta…

Photo by Pixabay on Pexels.com

Trots den ENORMA utveckling som har skett på alla plan under de senaste 100, ja 1000 åren, har vår fantastiska hjärna inte utvecklas nämnvärt under dessa år. Vi fungerar ungefär likadant vilket ställer till det rejält för oss i vardagen. Hoten idag är ingen sabeltandad tiger på savannen utan istället deadlines på jobbet, skilsmässor, barnens aktiviteter, trassliga relationer, ekonomin etc. etc. Alla dessa mentala hot som ständigt skuggar vår himmel leder till samma biologiska stressreaktion i kroppen som den där tigern för 1000 år sedan. Hjärnan ser ingen skillnad på fysiska hot och mentala hot vårt system kopplar på samma mekanismer.

Många av oss går omkring med ständig stress i kroppen som försämrar livskvalitet på alla plan. Vardagstempot är ofta högt, omänskligt högt, och vi ska hinna med mer under en dag idag än vad stenåldersmänniskan hann med under en hel livstid! Inte undra på att det blir kortslutning och vi att vi tillslut klappar ihop. Vår kropp och vår hjärna är inte byggd för att klara denna påfrestning. Vi är inte byggda för att gå omkring med ett konstant påkopplat stressystem i kroppen – det gör oss sjuka!

Photo by Pixabay on Pexels.com

Så vad är det då som gör att den kroniska stressen påverkar oss så negativt?

Svaret är bland annat stresshormonet Kortisol. Kortisol har en fantastisk funktion i kroppen men när allt fungerar som det ska. Men det får förödande konsekvenser om dessa nivåer är konstant förhöjda och om vi aldrig får en chans att koppla av och vila! När kroppens stressystem är påkopplat är även immunförsvaret högaktivt. Ett aktivt immunförsvar innebär inflammation i kroppen. Ett ständigt förhöjt stressystem men konstanta höga kortisol nivåer i kroppen leder till – kronisk inflammation. Jag har skrivit om det tidigare – vi vill INTE ha kronisk inflammation i kroppen. Många av våra degenerativa sjukdomar (som bryter ner oss när vi blir äldre, stroke, hjärtattack, demens etc) beror på just kronisk inflammation.

Stress finns på alla plan i livet och det finns många sätt vi kan minska stressen i livet. Dålig kost orsakar stress i kroppen. Dålig mat av dåligt kvalitet, halvfabrikat, processad mat och socker gör oss sjuka. Det drar igång vårt försvar och triggar inflammationer. Ser ni kopplingen? Tidsbristen och stressen leder många gånger till att man ger efter i mataffären på väg hem från jobbet och slänger ner några färdigrätter till kvällen middag. Eller stannar till vid Mac Donalds och fyller bilen med hamburgare till hela familjen. Man orkar helt enkelt inte med allt och forsätter det så år ut och år in, toppat med massa vetemjöl och socker ligger inflammationen och pyr i kroppen. Denna kronisk inflammation som kan ligga bakom depressioner.

Photo by Pixabay on Pexels.com

Tänk om man inom sjukvården idag tittade lite mer på människans livsstil. En person med depression framför mig – hur ser personens livsstil ut? Finns det tid för vila och återhämtning? Hur ser kosten ut? Hur ser sömn ut? Alla dessa bitar är helt avgörande för att våra hormoner ska hållas i balans i kroppen och våra system ska fungerar som tänkt. När någon del brister, ja då hamnar vi ur balans och inflammationen börjar glänta på dörren. Detta är ingen snabb process. Även om vi inte drabbas av depression och vi tycks må bra kan det ligga på lur och pyra i kroppen under decennier. Plötslig symtom eller en diagnos kopplar vi inte alltid till vår livsstil 20 kanske 30 år tillbaka i tiden….men vi kanske borde…