Kvinnohälsa – synka med din inre rytm

Kvinnohälsa – synka med din inre rytm

Den infradianska rytmen hör vi sällan talas om, 28 dagars cykeln – den kvinnliga cykeln. Det som ofta är mer bekant för oss är den manliga hormonella cykeln, 24-timmars cykeln med testosteron som peakar på morgonen för att sedan dala under eftermiddagen och kvällen. En cykel som upprepar sig dag efter dag 365 dagar om året och som vi kvinnor också lever efter eftersom det är så samhället är uppbyggt. Men vi fungerar annorlunda, vår energi är inte statisk dag efter dag och vecka efter vecka. Vår produktivitet kan skilja sig avsevärt beroende på var i den 28 dagars cykeln vi befinner oss. Även vår sociala förmåga och känslan av att vilja dra sig undan och varva ner är inte kopplat till 24-timmars klockan utan till den infradianska 28- dagars rytmen.

Det är inte ovanligt att som kvinna med olika hälsoproblem inte bli tagen på allvar utan istället avvisad med förklaringen att det är hormonellt. De behandlingar som erbjuds är många gånger p-piller, antidepressiva eller operation eller att helt enkelt att acceptera ditt lidande som ditt dåliga genetiska öde. Kan du föreställa dig att detta skulle vara en acceptabel förklaring för en man, att helt enkelt lära sig att leva med sina symtomen?

Den mesta forskningen inom hälsa och sjukvård har historiskt sett involverat manliga testpersoner trots en enrom skillnad i den inre hormonella miljön. Även inom hälso- och träningsvärden är män överrepresenterade i div undersökningar. Bara 39 % av deltagarna i träningsstudier är kvinnor och när kvinnliga deltagare är överrepresenterade i sport- och träningsstudier är det ofta när vi befinner oss i den första delen av vår menscykel där våra hormonnivåer är låga eller om vi tar p-piller.

För framtida forskningsstudier skulle det vara intressant att titta på exempelvis hur:

  • P-piller som ges til unga kvinnor påverkar deras mentala hälsa och framtida fertilitet
  • Hur vegetarisk och vegansk kosthållning påverkar kvinnors biokemi och de olika faserna
  • Hur nutrition påverkar de olika faserna i kvinnocykeln
  • Hur kvinnor metaboliserar medicin i de olika faserna i kvinnocykeln
  • Hur träning kan påverka kvinnans biokemi under de olika faserna
  • Hur nutrition kan användas för att minska sjukdomssymtom hos kvinnor
  • Hur fasta påverkar kvinnors biokemi

Som kvinna lär vi oss tidigt att maskera och ignorera vår inre biokemiska cykliska natur för att passa in i ett mansdominerat samhälle. Om vi istället kan leva mer i synk med vår unika kvinnliga biokemiska rytm kan vi hitta superkraften i våra hormoner. Genom att leva mer i synk boostar vi vårt biologiska system, stärker vår hälsa långsiktigt, ökar vår kreativitet och når djupare tillfredsställelse. Vi behöver inte jobba för att passa in i en 24-timmars cykel som helt går emot vårt inre system.

The psyches and souls of women also have their own cycles and seasons of doing and solitude, running and staying, being involved and being removed, questing and resting, creating and incubating, being of the world and returning.

– Clarissa Pinkola Estés

Ofta pratas det om den Cirkadianska rytmen, vår 24 timmars klocka. Denna inre rytm finns hos både män och kvinnor och reglerar våra kroppsliga processer under dygnet genom exempelvis kroppstemperatur, hormonnivåer, ämnesomsättning och sömn. Kroppen är naturligt konstruerad att genom en kortisoldusch på morgonen kicka igång, få dig ur sängen och starta dagen och framåt kvällen börjar melatoninproduktionen att öka för att göra dig sömnig och redo för sängen. 

Människan har alltid levt enligt den cirkadianska rytmen, uppe med solen för att sedan sova under dygnets mörka timmar. 

Men ända sedan Thomas Edison, en av världens största uppfinnare, fick patent på glödlampan 1880 så har människan kunnat manipulera ljuset och därmed vår vakna tid och när vi väljer att vara aktiva. 

Dock har flera studier visat att när vi börjar manipulera och experimentera med den naturliga cirkadiansk rytmen så blir konsekvenserna många. Hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, fetma, cancer, ADHD och depression är några sjukdomar/diagnoser som är kopplade till en rubbad dygnsrytm. 

Många känner till effekten av blått ljus och dess negativa påverkan på kroppens egna sömnhormon och därmed sömnkvalitet och stänger av mobiler och datorer en stund innan läggdags. Dock är det inte alla som känner till att det blåa ljusets påverkan på melatoninet även kan störa ägglossning och därmed minska fertiliteten. 

Nu till det något mycket intressant – den cirkadinaska rytmen är viktig men som kvinna finns det en annan klocka som är om än viktigare – den Infradianska rytm. En klocka som startar vid puberteten och pågår ända fram till menopausen så ungefär 40 år av ditt liv. Denna rytm är kopplad till din menscykel med de fyra faserna (follikelfas, ägglossning, lutealfas och mensen). Så på samma sätt som den cirkadianska rytmen påverkar dig under dagen så påverkar denna 28-dagars rytm vår inre miljö, fysiologiskt och psykologiskt . 

Dessa två rytmer är sammanlänkade, så störningar i dygnsrytmen kan ge störningar i vår 28 dagars cykel vilket kan påverka vår fysiska, hormonella och mentala välmående. 

Många kvinnor lider idag av olika symtom kopplat till menstruationscykeln. Fler kvinnor än män har besvär med sköldkörteln, fler kvinnor än män drabbas av olika autoimmuna sjukdomar. Fler kvinnor än män lider av kronsik smärta, utmattning, depression etc. 

Om vi har något som är unikt för oss kvinnor, som påverkar oss på alla plan kan man ibland undra varför informationen om kvinnas olika faser och vad som händer i kroppen under varje specifik fas är så dold från oss. Hur ser egentligen vår cykel ut och hur påverkas vi av exempelvis p-piller/näringsbrister/stress/mediciner etc. Här vill jag bidra med information för att göra det möjligt för varje kvinna att aktivt kunna välja sin väg genom livet. Utan tillräcklig information kan vi inte göra välgrundade val och när det gäller vår fertilitet och hälsa kan dessa val få stora konsekvenser senare i livet. Om vi kan optimera vår hälsa så att vår kropp får det den behöver när den behöver det skapar vi större förutsättning för hälsa och välbefinnande genom hela livet.

Hormoner och koffein

Hormoner och koffein

Ingen har väl undgått trenden med fettkaffe (kaffe mixad med ghee eller smör, kokosolja och MCT- olja) på morgonen för att öka fettförbränningen, få en energikick och öka prestationen under dagen. Det är även ett sätt för många att ta sig igenom ett fasteperiod, något som jag själv provat och smakmässigt verkligen gillat. Effektivt ja, men många gånger som så ofta annars är denna hälsotrend mer anpassad att passa män. Men för kvinnor, med vår cykliska hormonella miljö är det inte särskilt optimalt med koffein. 

Det finns många studier som talar för att kaffe och koffeinhaltiga drycker är förödande för det kvinnliga ekosystemet i alla åldrar. Jag har tidigare skrivit om PMS och att detta fenomen inte är naturligt och något vi ska behöva genomlida. Så om du har PMS symtom eller andra besvär kring menscykeln är kaffe och koffeinhaltiga drycker något som du borde undvika. 

Hur bra kroppen metaboliserar koffein påverkas bland annat av våra gener. En del personer kan dricka en kaffe precis innan läggdags och sova som en stock medan andra blir uppe i varv och får sömnsvårigheter av en enda kopp kaffe under dagen. Denna gen CYP1A2 kontrollerar ett enzym som bryter ner koffein levern.  Det som är intressant är att denna gen även är involverad i att bryta ner östrogen. Så om du hör till dom som långsamt bryter ner koffein är kroppen förmodligen även långsam i metaboliseringen av östrogen vilket rubbar den hormonella miljön.

Koffeinets effekter

Koffein kan leda till utveckling av cystor i äggstockar och bröst. Om du exempelvis har PCOS, endometrios eller cystor på äggstockar och i bröst kan koffein elda på utvecklingen av benigna cystor. Även om du inte har diagnostiserats med några hormonella problem kan du ha en hormonell känslighet där koffein kan sätta din menscykel ur spel. 

Koffein sänker även fertiliteten (detta både hos kvinnor och män). Om du vill bli gravid är det hög tid att ge upp kaffet nu! Koffein ökar kortisolproduktionen, stressar binjurarna och stör ägglossningen. Det stör även vitamin- och mineralupptaget (särskilt B-vitaminer) som behövs för ägglossning och en hälsosam fertilitet. Dricker du mer än 3 koppar kaffe om dagen ökar även risken för missfall med 74 % enligt en undersökning om Fertility and Sterility gjord 2016. Även om du inte vill bli gravid påverkar koffeinet din menscykel vilket kan innebära alla möjliga otrevliga och obehagliga symtom. Istället för könshormoner prioriterar kroppen att bilda stresshormoner vilket resulterar i en hormonobalans som kan märkas med bland annat PMS, spotting och mensvärk. 

Intag av koffein kan störa upptaget av mineraler och mikronäringsämnen som vi behöver för vår hormonella balans. Särskilt kritiskt för hormonbalansen är magnesium och B-vitaminer. 

Koffeinet kan även påverka hur vi absorberar sköldkörtelhormonet T4 i tarmen vilket då innebär en sämre sköldkörtelfunktion (hormonobalanser hänger ofta samman med sköldkörtelproblem). 

Surheten i kaffet kan förändra vårt mikrobiom. Den höga syran i kaffet kan skapa obalanser i tarmfloran vilket påverkar kroppens förmåga att absorbera mikronäringsämnen. Så även om du äter en bra kost med mycket näringsämnet kan alltså koffeinet slå ut kroppens förmåga att absorbera dessa näringsämnen vilket leder till näringsbrister och med näringsbrister är det svårare för vårt endokrina system att balansera näringsbrister. 

Så istället för att att vara beroende av koffeinets uppiggande effekt kan vi med vår livsstil balansera vår cykliska biokemiska miljö för att boosta energinivån under dagen. När vi känner oss trötta kanske det faktiskt är en paus och vila vi behöver istället för att ta en shot kaffe och gå emot alla kroppens signaler. Om vi hela tiden tankar konstgjord energi  får vi både en kort- och långsiktig hormonell- och inflammatorisk påverkan på hälsan, humöret och fertiliteten. 

Framförallt är det en god idé att avstå från koffein om du har problem med, sömnstörningar, problem med amning, är gravid eller vill bli gravid, utbränd, PMS/PMDS, problem med menscykeln, (utebliven mens, spotting, mensvärk, endometrios, ömma bröst, migrän, svullnad etc). 

Så om du vill optimera dina förutsättningar för god hormonhälsa är det dags att vinka adjö till kaffet. Kanske är det inte ett abrupt koffeinstopp som fungerar bäst för dig utan att successivt fasa ut kaffet ur vardagen. Koffeinfritt kaffe med mycket mindre koffein kan ersätta ditt vanliga kaffe eller några av dina koppar till att börja med.